Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]
[...] spełnia moje oczekiwania zarówno pod względem wykonania, jak i funkcjonalności. - Rack gwarantuje mi pełną asekurację w trakcie przysiadów i wszelakich wyciskań na klatkę i barki. - Modlitewnik, dzięki regulacji kątów daje możliwość dopasowania nachylenia oparcia pod swoje proporcje, dla mnie bomba. - Stacja na nogi dzięki swojej prostocie [...]
Witam ponownie po dwóch latach. Mam zamiar odświeżyć dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. [...]
Siema. Jestem porządkując na tym forum więc proszę o pobłażliwość ;D Plan: A) -Klatka Piersiowa *wyciskanie sztangi w leżeniu -Barki *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wyciskanie sztangi nad głową -Triceps *pompki w podporze tyłem -Plecy *wzruszanie barkami ze sztangą *podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Nogi *przysiady ze sztangą -Biceps [...]
[...] roznych wysmiewajacych mnie komentarzy czy cos tego typu bo nie oto sie pytam) trening skierowany na mase. Plan I: Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Środa : - nogi Czwartek - klatka piersiowa, plecy Piątek : - barki, tricepsy, bicepsy ---------------------------------- Plan II: 1 DZIEŃ - [...]
witam na miare moich potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z [...]
[...] Z wolnym ciężarem: uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Izolowane: uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 3x10 Środa: Nogi i barki Nogi: Z wolnym ciężarem: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Izolowane: ściąganie kolan w siadzie 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]
Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zaczać trening Push/Pull i takowy zrobiłem i teraz chce się dowiedzieć czy jest dobrze ułożony, więc tak : Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień i tak na zmianę Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]
[...] postanowiłem zmienić nieco ćwiczenia, kolejność, a także ćwiczone grupy mięśniowe :) pozdrawiam i dzięki z góry za każdą korekte i wskazówke. PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + barki + przedramię 1. wyciskanie sztangi skos dodatni x 4 2. Seria łączona wyciskanie ściskające + rozpiętki x 4 3. pompki na poręczach x 4 Barki: 1. unoszenie bokiem x 4 2. [...]
Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]
[...] w dół 2s -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Piątek (triceps/barki) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (do tego na koniec prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 1 [...]
[...] różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie FBW PLAN A rozgrzewka Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch [...]
